Divirta-se e entre em forma ao ar livre
Se você tem verdadeiro pavor de fazer exercícios em lugares fechados, seja na bagunça de uma academia ou na calma de sua casa, a opção ideal é ir para a rua. Confira alguns exercícios que você pode fazer, sugeridos pela personal trainer Ana Paula de Oliveira Dutra:
Caminhada Uma caminhada de casa até a banca de jornais ou ao supermercado já pode fazer diferença em seu dia a dia. Se tiver tempo, vá a um parque ou uma área arborizada para praticar o exercício.
Marque sempre o tempo que passou andando e tente melhorar o rendimento com a prática. Comece caminhando por 20 minutos e vá aumentando o tempo. O importante é manter a freqüência e a duração do exercício.
Corrida
Quem não tem costume de correr, pode começar com caminhadas de 20 a 35 minutos. Aos poucos, vá intercalando a caminhada com corridas leves, até se sentir a vontade para manter-se na corrida.
Quem não tem costume de correr, pode começar com caminhadas de 20 a 35 minutos. Aos poucos, vá intercalando a caminhada com corridas leves, até se sentir a vontade para manter-se na corrida.
Procure correr apenas o necessário para se sentir bem, sem ultrapassar seus limites. Lembre-se de manter-se sempre hidradatado. Procure áreas arborizadas ou parques para a prática da corrida.
Bicicleta
A bicicleta é um aparelho que trabalha a musculatura das pernas e pode trazer dores se for praticada em excesso. Pedale o suficiente para se sentir bem, sem ultapassar seus limites.
A bicicleta é um aparelho que trabalha a musculatura das pernas e pode trazer dores se for praticada em excesso. Pedale o suficiente para se sentir bem, sem ultapassar seus limites.
Lembre-se de levar uma garrafa de água para se manter hidratado. Dê preferência a áreas verdes ou com trânsito tranqüilo.
Alongamentos
Utilize bancos ou grades para prasticar o alongamento. Após uma sessão de corrida, caminhada ou bicicleta é importante relaxar a musculatura. Alongue-se até sentir a tensão, mas tenha cuidado: alongar demais pode ocasionar lesões.
Utilize bancos ou grades para prasticar o alongamento. Após uma sessão de corrida, caminhada ou bicicleta é importante relaxar a musculatura. Alongue-se até sentir a tensão, mas tenha cuidado: alongar demais pode ocasionar lesões.
Foto: innersurf.blogspot.com
Vantagens dos exercícios ao ar livreAlém da melhora do condicionamento físico, estes exercícios favorecem principalmente a musculatora das pernas e glúteos. Na bicicleta, devido à posição para a prática da atividade, há também um fortalecimento do tronco e dos membros superiores. "Em última análise, há uma melhora no aspecto
estético", diz a personal trainer Ana Paula Dutra.
Fonte: Site Terra
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